摘　要：本文分析了教师职业倦怠的表现、危害和形成的个人因素，并提出了弱化和消除职业倦怠的自助策略。

关键词：教师  职业倦怠  自助策略

近年来，职业倦怠的相关研究已延伸到教育领域，普遍认为教师职业倦怠是制约教师素质充分发挥的重要因素。职业倦怠不仅严重影响了教育、教学质量，而且也影响了教师个体的身心健康发展。

一、教师职业倦怠的表现及危害

教师职业倦怠是指教师不能有效解决工作压力而产生的情绪衰竭、态度消极、行为消沉的不良心理反应，教师在经历职业倦怠时有以下典型的表现。

1.身心疲倦。患职业倦怠症的教师，常常容易疲劳，性急易怒，容忍度低，并且在情绪上缺乏热情与活力，周期性的激动、焦虑、恐惧、沮丧，甚至绝望；有一种衰竭、无助感，对生活冷漠、悲观。经常产生疲倦感，会使人的免疫能力降低，严重影响了教师的身心健康，甚至可能会出现一些严重的身心疾病。

2.认知消极。患职业倦怠症的教师，只把工作作为谋生的工具，感到工作没有意义，没有价值，觉得前途暗淡，没有希望；认为无法给学生的生活带来更大变化，容易产生较强的自卑感。职业倦怠引发的消极心境和态度、极易波及学生，形成消极、不思进取等不良的性格特征，影响到学生的发展。更甚者部分教师的职业倦怠会感染其他教师，会导致教师队伍整体士气低落，削弱甚至瓦解教师群体的凝聚力。从而导致整个学校的教师在工作上不思进取的状态，严重削弱学校的竞争力。

3.工作动力降低。患职业倦怠症的教师，与学生接触减少或拒绝接纳学生，对学生冷淡，懒得管学生，认为学生学好与学坏与自己无关，用标签式语言来描述个体学生。对工作敷衍了事，刚开学就盼着放假，一天的教学工作下来感觉如释重负。缺乏成就感，刻意回避学校各种活动，有自闭倾向。在工作中容易缺失教书育人的职业道德和敬业精神。

二、引起教师职业倦怠的个人因素

教师个人因素是诱发职业倦怠不可忽视的原因。如果将教师的工作性质和学校的管理制度等因素视为外在因素，那么，个人因素为内部因素，外因一般是通过内因而起作用的。教师个人因素问题不容忽视。

1.教师的人格特点。国内外大量研究成果表明，教师的过高期望、过低的能力素质、过强的压力感受力及完美主义的性格特征是产生教师职业倦怠最主要的诱因。教师的人生观价值观和个人的心理承受力、耐挫力的不同也影响倦怠的产生。一个教师若胸无大志，不能正确处理名利、金钱、公与私、奉献与索取等问题，处处以“自我”为中心，斤斤计较，就容易因为要求和欲望难以满足而产生挫折感，造成心理失衡和情绪低落。心理承受能力低的“外控型”教师也较容易产生倦怠，他们常常认为命运不是掌握在自己手里，而是由外力控制，因而耐挫力差，易焦虑，易产生对现实的不满和情绪问题。

2.教师的职业认同感。一般说来，个体从事同一工作时间越长，越容易产生职业冷漠感。这是因为，非常有规律的工作、按部就班的生活，很容易熄灭一个人的激情。有的教师这样认为：同样内容的课上了十几年，真是无奈。导致教师的厌学、厌教倾向，产生对职业的抵触情绪，导致拒绝感、平淡感等消极心理产生。

3.教师的自我效能感。教师的自我效能感是指教师对教育价值，对自己做好教育工作与积极影响学生发展的教育能力的自我判断和感受。自我效能感低的教师，对自身教育能力的自我期望也较低，这常常导致其对工作满意度的减少，也易降低自己的职业信念。部分教师的低自我效能感也是导致教师职业倦怠的因素之一。

三、消除和弱化教师职业倦怠的自助策略

1.积极认知，加强自身修养。以乐观的心态看待自己的工作。保持做教师的新鲜感，对工作充满热情，对教育事业有执著的追求。教师应正确评价自己、职业和学生，增强教师的职业认同感，了解自己事业的可能限制性，用发展的眼光看学生。能够做到扬长避短，克服自身的不足，不能够过于自卑，同时应进行自我反省、建立合理的专业期望和正确的职业价值观。教师应该以开放的态度来对待遇到的压力，关注工作的兴奋点，以此来刺激自己的精神、唤起自己的情趣和热情，用积极、有建设性的应对方式来对待问题，而不是逃避；善于奖励自己，肯定自我，多关注自己的成功，并在教学中形成自己独特的教学风格、探索归纳出独到的教育模式、研究创造出独具个性的理论成果等，增强事业的成就感和魅力感。

2.不断学习，实行创造性的教学。不断学习，不满足于现状，教师的自我充电有助于产生新的教学理念，重新唤醒教师对教学、科研工作的热情，也有助于减少教师产生职业倦怠的可能性。教师要有当教育家式的理想，实行创造性地教学，提高教师的自我效能感，让每个教师都以施教为乐趣，从而缓解工作压力。

3.培养自身兴趣，构建和谐的人际关系。培养教师广泛的业余爱好和生活情趣，在日常的工作、生活中，教师要积极参加集体活动，与学生、领导、同事及家长保持友好交往，建立协调和相互信任的人际关系，同时积极和外界保持稳定的联系等；培养一些工作外的爱好和参加创造性活动，丰富生活，放松自己。

4.学会压力管理，提高耐压能力。教师还应学会压力管理，提高自己的抗压力能力。在工作中碰到问题时，应当首先认清事件的性质，确认个人对问题的处理能力，积极主动地表达自己的见解与主张，遇到问题时不逃避。这样可以使教师对工作的投入程度加大，从而降低因逃避问题而产生的工作倦怠。

5.进行自我保护，合理排泄消极情绪。合理调节生活节奏，改善睡眠和饮食，加强体育锻炼等。当教师面对职业倦怠等问题，自己无法解决时，应及时请教专家，进行咨询、诊断、治疗，有意识地多与人沟通。自己也可以学习些积极的应对策略，来缓解自己的消极、焦虑情绪。

[本文系潍坊学院立项资助课题《高校教师职业倦怠研究》（项目号2008S23）。]

参考文献：

[1]周彦良：《普通高校教师职业倦怠的成因及克服对策》，《辽宁师学专报》(社会科学版)，2006.2。

[2]叶绍灿：《教师职业倦怠的自我消解策略探究》，《合肥工业大学学报》(社会科学版)，2007.10。

[3]徐志勤：《高校教师职业倦怠及其对策》，《扬州大学学报》(高教研究版)，2006.8。

庄国萍：山东潍坊学院教育科学与技术系。